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 そのため、この肩峰下インピンジメントを防ぐためには、 残存している腱板を鍛えること（棘下筋や肩甲下筋） や、 上手く肩甲骨の外転や上方回旋にて代償すること が必要になります。 84 肩甲骨内転トレーニング 肩甲骨を引き寄せる動作をすることで、菱形筋や僧帽筋など、外転した肩甲骨を引き寄せる筋肉を鍛えることができます。 500mlのペットボトルや500gのダンベルを用いて、より効果的に負荷を掛けることができます。 方法 肩甲骨とは 肩甲骨の役割 肩甲骨周りの筋トレは、肩こりの改善や綺麗な姿勢を身につけることが出来ます 美しい姿勢になれる 小顔効果 首がすっきり見える ボディラインが整う 自宅での筋トレはダンベルを使う方法がおすすめです 一番大きい筋肉 肩の筋トレメニュー大全 自宅 ジム 三角筋前部 中部 後部とローテーターカフの鍛え方 Glint 肩甲骨 筋肉 トレーニング